一把堅果的具體熱量取決于堅果的種類和重量，每28克的堅果（約為一手抓取的量）大約含有200到250千卡路里的熱量，核桃大約為200千卡/28克，杏仁約為240千卡/28克。

“一把堅果等于一碗飯”（一碗米飯大約300千卡）的說法并不準確，因為這樣的比較忽略了堅果體積小但熱量密度高的特點，一小把堅果能提供的能量遠超過同等重量的米飯。

適量食用堅果對健康有益，因為它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，過量食用會導致熱量攝入過高，增加體重風險，我們應該注意堅果的分量控制，作為均衡飲食的一部分來享用。